Онлайн терапия при прегаряне и хроничен стрес

Какво е прегарянето?

Световната здравна организация посочва, че прегарянето идва от дълготраен стрес в работата, който не е бил овладян. Има три признака: чувствате се изтощени, чувствате се дистанцирани от работата си или негативно настроени към нея и усещате, че я вършите по-зле. СЗО го разглежда като проблем, свързан с работата, а не като медицинско състояние.

Това е важно, защото прегарянето не означава, че сте слаби или лоши в работата си. То е реакция на условия, които са продължили твърде дълго. Често засяга способни и внимателни хора, тези, на които години наред се е разчитало и които са продължавали да казват „да“.

Хората използват думата и за грижата за болен близък, за родителството или за ученето. Определението на СЗО обхваща само работата, но този вид изтощение е също толкова истинско и можете да говорите за него и в терапията.

Прегаряне ли е, стрес или депресия?

При стреса има твърде много: твърде много задачи и твърде много натиск. Усещате, че всичко би било наред, стига само да наваксате. При прегарянето е останало твърде малко. Може да престане да ви интересува дали ще наваксате, а почивката вече не помага.

Прегарянето и депресията може да си приличат, а може да имате и двете. Прегарянето обикновено започва около работата. При депресията лошото настроение и загубата на интерес обикновено се разпростират върху по-голямата част от живота ви, включително неща, които нямат нищо общо с работата ви. Границата не винаги е ясна и не е нужно да я търсите сами.

Дълготрайната умора може да има и физически причини, например проблеми с щитовидната жлеза, анемия или нарушения на съня, затова, моля, отидете и на лекар. Ако мислите да си навредите, приемете това като спешен случай и се обадете на 112 или на местния спешен номер.

Защо почивката не е достатъчна?

Отпускът може да помогне и може наистина да ви е нужен. Но много хора се чувстват уморени отново само дни след завръщането си, защото причините още ги чакат.

За възстановяването обикновено са нужни две неща: истинска почивка и промяна в това, което ви е довело дотук. Промяната може да е в работата ви: натоварването, ролята или мениджъра ви. Може да е и във вас: как реагирате на натиск, на какво не можете да кажете „не“ и какво си казвате, когато спрете. Терапията помага най-много за второто, а за първото ви помага да мислите ясно.

Как изглежда възстановяването?

Няма стандартен срок и често отнема повече време, отколкото хората се надяват. Първо гледаме какво ви изтощава и от какво сте се отказали: сън, приятели, движение, нещата, които ви доставяха удоволствие. Започваме с малко, защото при прегаряне нямате енергия за големи планове.

Когато енергията ви започне да се връща, поглеждаме навиците в основата на всичко това. После идват по-трудните разговори, може би с мениджъра или партньора ви, за това, което вече не можете да носите. Накрая се питаме накъде наистина искате да върви енергията ви. За някои хора това е същата работа при различни условия. За други е нова посока.

Какво можете да направите тази седмица?

Тези съвети не заместват терапията или медицинския съвет:

• Кажете истината на един човек. Партньор, приятел или лекар, който да знае как сте всъщност.
• Пазете съня си. Лягайте по едно и също време и спрете да проверявате служебните си съобщения преди това.
• Откажете или отложете едно нещо. Изберете нещо, което няма да се разпадне без вас, и вижте какво ще стане.
• Планирайте нещо, което не е работа. Нека е малко и го сложете в календара си като среща.
• Отидете на лекар, ако сте изтощени от повече от няколко седмици.

Ако се разпознавате тук, сега е добър момент да поговорим. Много хора чакат, докато вече не могат да функционират. Ако в това има и тревожност, вижте терапия при тревожност и паника.