Какво е паническа атака?
Паническата атака е внезапна вълна от силен страх, която обикновено достига връхната си точка за минути. Сърцето ви блъска, не можете да си поемете дъх и може да ви се вие свят, да се изпотите, да треперите или да ви се гади. Може да си помислите, че получавате инфаркт или губите контрол. Може да се случи навсякъде, дори в спокойна вечер.
Симптомите са истински. Понеже паниката може да прилича на някои здравословни проблеми, при болка в гърдите или други нови физически симптоми винаги се прегледайте при лекар.
Паниката често действа като омагьосан кръг. Забелязвате усещане в тялото си и решавате, че е опасно. Страхът прави усещането по-силно. Следващия път вече го дебнете. Накрая страхът от следващата атака може да ограничава живота ви повече от самите атаки. Можем да работим директно върху това: кога се случват атаките, какво правите преди и след тях и с какво може да са свързани в живота ви.
Защо тревожността се връща отново и отново?
Това, което успокоява тревожността днес, често я поддържа. Ако избегнете една среща, сега се чувствате по-добре, но следващата среща ви се струва по-трудна. Да проверите имейл три пъти, да питате партньора си дали всичко е наред или да търсите симптоми в интернет помага за час. Едновременно с това учи мозъка ви, че опасността е била истинска.
Ежедневните навици също имат значение. Лошият сън, многото кофеин и алкохол могат да засилят тревожността. А понякога ситуацията наистина трябва да се промени, например работа, връзка или държава, които не ви подхождат. Тогава успокояването не е достатъчно.
Какво можете да правите между сесиите?
Тези съвети не заместват терапията или медицинския съвет. Опитайте това, което ви подхожда:
- Поддържайте постоянен режим. Редовният сън и хранене дават на тялото ви по-малко поводи да реагира.
- Движете се. Дори кратка разходка има значение.
- Издишвайте бавно. Когато издишването е по-дълго от вдишването, това може да помогне на тялото ви да се успокои.
- Определете си време за притеснения. Запишете притесненията си и се върнете към тях в определен час, за да не ви занимават цял ден.
- Пийте по-малко алкохол. Може да ви успокои тази вечер, но може да засили тревожността през следващите дни.
- Направете една малка стъпка към това, което избягвате. Малките, но чести стъпки дават повече от едно голямо усилие.
Ако опитвате това няколко седмици и не се променя много, това е добър момент да потърсите помощ.
Кога да потърсите помощ?
Говорете със специалист, ако тревожността продължава повече от няколко седмици, ако сте имали паническа атака, ако заради нея избягвате места или хора или ако ви трябват алкохол или други вещества, за да се справяте. Всичко това се овладява по-лесно, докато е рано.
Ако тревожността ви е свързана най-вече с работата и изтощението, вижте терапия при прегаряне. Ако мислите да си навредите, не чакайте сесия. Обадете се на 112 или на местния спешен номер, или отидете в най-близкото спешно отделение.
